Uma pausa nas tensões (stress)

A sociedade moderna tem experimentado um progresso tecnológico vertiginoso, e a comunidade de empresas desempenhou um papel integral nesta mudança. Como o resto da sociedade, o mundo dos negócios teve que ajustar seu comportamento aos efeitos tanto benéficos como maléficos de um ritmo rápido e de uma vida sob pressão.

Estes ajustes de natureza comportamental trazem um stress (tensão) emocional e fisiológico, e levam a efeitos indesejáveis sobre a saúde e o bem-estar. A elevada pressão do sangue resultante do stress constitui talvez o maior fator de predisposição à evolução de ataques cardíacos e derrames cerebrais. A excessiva irritabilidade mental e a ansiedade são manifestações comuns do stress.

Embora a conscientização desses feitos prejudiciais, tanto fisiológica como psicologicamente, do stress tenha aumentado, pouco indivíduos sabem como aliviá-los. De fato, muitos empresários e executivos, vitimados pelo mundo cheio desse stress, que eles ajudaram a criar, passaram a aceitar o stress excessivo como um componente necessário em suas vidas.

Existe uma técnica muito simples para lidar com o stress, e assim evita-lo, ou pelo menos controlar muitos de seus efeitos destrutivos, é a técnica do relaxamento. Esta é uma reação fisiológica inata, caracterizada por diminuições no ritmo metabólico, no ritmo de pulso (contração cardíaca) e no ritmo de respiração.

Abaixo segue a técnica de "reação do relaxamento":

1. Fique tranquilamente sentado em uma posição confortável.

2. Feche os olhos.

3. Começando pelos pés e progredindo até o rosto, relaxe profundamente todos os músculos. Mantenha-os relaxados.

4. Respire pelo nariz. Conscientize-se de sua respiração. Quando você exala, diga a palavra um silenciosamente, para você mesmo. Siga este padrão: inale e exale, um; inale e exale, um, e assim por diante. Respire tranquilamente e naturalmente.

5. Continue assim por 10 a 20 minutos. Você pode abrir os olhos para verificar o tempo, mas não use um despertador. Quando terminar, fique sentado calmamente durante vários minutos, primeiro com os olhos fechados e mais tarde abertos. Não se ponha de pé ainda por alguns minutos.

6. Não se preocupe quanto a conseguir atingir um profundo nível de relaxamento. Mantenha uma atitude passiva e permita que o relaxamento ocorra por seu próprio ritmo. Quando lhe ocorrerem pensamentos que o distraiam, tente ignora-los através de não fixação neles e retorne à repetição da palavra um. Com a prática, a reação sobrevirá com pouco esforço. Pratique a tática uma ou duas vezes por dia, mas não dentro de duas horas após qualquer refeição, pois aparentemente os processos digestivos interferem na provocação da reação de relaxamento.

O risco do stress diminuído pode ser traduzido em dinheiro economizado. Já foi estimado que o custo de doenças cardiovasculares é da ordem de 25 bilhões de dólares anuais. Embora seja muito mais difícil quantificar os custos de outros males relacionados com o stress, tais como ansiedade, a presença e os efeitos deletérios desses danos são publicamente reconhecidos.

As pausas para reação de relaxamento aparentemente aliviam problemas relacionados ao stress. Tanto indivíduos como empresas deverão beneficiar-se incorporando este "hábito de saúde" relativamente barato e seguro dentro de seu ambiente de trabalho.

Referência Bibliográfica
PETERS, Ruanne K (doutora em educação e saúde pela Harvad School of Public Health).; BENSON, Herbert (professor-associado de medicina na Harvad Medical Scholl). Uma pausa nas tensões. In: Coleção Harvard de Administração. São Paulo: Nova Cultural, 2002. p. 95-106.

*Carlos Frederico Corrêa da Costa é doutor em História Social e bacharel em Administração. Elaborou o projeto, implantou e coordenou o Curso de Bacharelado em Administração do Campus de Aquidauana/UFMS