Desde cedo devemos incorporar à nossa rotina diária um programa de exercÃcios fÃsicos, sempre adequado à faixa etária, respeitando-se as diferenças e caracterÃsticas de cada um. Os que não começaram cedo, muitas vezes relutam em iniciar um programa, por não se sentirem seguros em relação à execução dos exercÃcios, argumentando que "Não dá mais para começar com essa idade" ou "Não tenho mais pique" ou ainda e pior "Agora já não resolve mais".
Felizmente é cientificamente comprovado, que exercÃcios fÃsicos trazem grandes benefÃcios à saúde, independentemente da idade em que se inicia. Portanto, com 8, 80 ou mais, é sempre hora de começar a desfrutar dos benefÃcios à saúde e da grande melhora na qualidade de vida que se consegue com a prática regular do exercÃcio. As modificações fisiológicas normais devido ao envelhecimento começam a partir dos 30-35 anos, alguma delas são: perda de massa muscular, alterações nas articulações, diminuição da massa óssea.
Com o sedentarismo as condições do organismo, se tornam favoráveis à instalação de doenças. Por isso deve se iniciar a prática do movimento. O ideal é associar exercÃcios aeróbios (esteira ou bicicleta ergométrica, caminhada, corrida) aos exercÃcios localizados com pesos. Esse último de extrema importância, pois são eles vão garantir até o fim da vida a força muscular responsável pela independência fÃsica.
Os exercÃcios com pesos para idosos, desde que orientados por profissional especializado no assunto, são importantÃssimos e muito seguros, diferentemente do que se achava até algum tempo atrás. O número de lesões nos exercÃcios com pesos realizados individualmente, é praticamente nulo, pois a postura do indivÃduo, as cargas, e as amplitudes dos movimentos, são facilmente controladas, evitando assim qualquer erro de execução.
A freqüência cardÃaca nesse tipo de exercÃcio sobe muito pouco, por ser feito em séries com intervalos, evitando assim uma sobrecarga no sistema cardiovascular. A pressão arterial só aumenta se forem feitos exercÃcios de força máxima, com altas cargas, quando se prende a respiração na hora do esforço, o que nesse caso não é o objetivo.
ExercÃcios fÃsicos programados atuam como preventivos de muitas doenças que no sedentário se agravam de forma importante. São essas as sÃndromes reumáticas, dislipidemia (alterações de gorduras no sangue), sarcopenia (perda de massa muscular), obesidade, depressão, ansiedade e problemas cardiovasculares.
Tão importante quanto, é a questão da qualidade de vida, pois não há nada melhor do que ter autonomia e não precisar de ninguém para se levantar, caminhar, se banhar, carregar sacolas, subir escadas e demais atividades do cotidiano, melhorando assim os aspectos sociais e psicológicos, inclusive a auto- estima.
Manter a independência fÃsica é a melhor conquista. Os exercÃcios de força vão garantir essa conquista, além de melhorar a flexibilidade, a coordenação motora e o equilÃbrio. As pessoas estão vivendo mais e é importante que se tenha vida digna e o menos dependente possÃvel. à da sua mudança de hábitos hoje, que depende sua qualidade de vida futura.