Mantenha seus músculos fortes e acabe com a flacidez

Essa aula é bastante simples, abrange os principais grupos musculares, pode ser realizada em pouco tempo e é indicada para qualquer pessoa acima de 14 anos. Sugiro que antes de iniciar os exercícios tenha certeza de que está apto (a) a realizá-los, ou seja, em boa condição de saúde. Para isso, se necessário, faça uma revisão médica e também, se possível, uma avaliação física. Bom treino.

Materiais a serem utilizados: pesos de mão (de 1 a 3 kg), caneleiras (1 a 3 kg), colchonete e cadeira.

Observações importantes:
a) Realize essa seqüência de duas a três vezes por semana, em dias alternados;
b) No primeiro dia de treino faça apenas uma série de cada exercício, no segundo e terceiro duas séries e a partir dai o treino completo;
c) No início comece com pesos leves, preocupe-se em realizar os movimentos corretamente. À medida que as séries forem ficando fáceis, aumente um pouco, mas não exagere;
d) Faça os exercícios com velocidade moderada, de forma concentrada, mantenha sempre o controle dos pesos, da postura e do movimento;
e) Concentre-se nos músculos que estão sendo trabalhados.