Confira dicas para deixar o cigarro de lado

Nesta sexta-feira (29), Dia Nacional de Combate ao Fumo, serão realizadas ações por todo o país para alertar a população sobre os males do tabagismo. O Instituto Nacional do Câncer (Inca) sugere dois métodos para parar de fumar. Um deles é a parada imediata, em que o fumante decide largar o vício e deixa os cigarros de lado.

Outra opção é a parada gradual, em que a pessoa diminui o número de cigarros fumados diariamente. Para isso, é recomendado que o fumante adie a hora de acender o primeiro cigarro. O Inca alerta que os "métodos milagrosos" para parar de fumar ou cigarros de baixo teor não são uma boa alternativa para quem quer abandonar o vício.

Confira outras dicas sugeridas pelo Inca:
- Repense a rotina e evite lugares freqüentados por muitos fumantes.

- Invista em exercícios físicos.

- Não se assuste com o aumento de apetite. É comum que, ao abandonar o vício, a pessoa engorde até dois quilos. Mantenha uma dieta equilibrada com frutas, verduras e legumes e evite doces e alimentos gordurosos. Ingira líquidos, especialmente água e sucos naturais.

- Quando sentir muita vontade de fumar, escove os dentes ou coma uma fruta. Também é indicado que mantenha as mãos ocupadas com um elástico, rabiscando alguma coisa ou manuseando objetos.

- Respire fundo pelo nariz e conte até seis, estique as pernas até sentir os músculos relaxarem e tente desviar o pensamento para coisas boas que tenha vivido ou tenha vontade que aconteçam são algumas das opções que ajudam a desviar a idéia da vontade de fumar.

- Recompense seu esforço. Guarde o dinheiro que gastaria com o cigarro semanalmente e compre um presente para você ou para alguém que você goste.

Campanhas

Este ano, o tema escolhido para o Dia Nacional de Combate ao Fumo foi "Ambientes 100% Livres de Fumo: um direito de todos". No Espírito Santo, as ações acontecem em diversos municípios. Palestras educativas em Unidades de Saúde e uma caminhada estão entre as mobilizações promovidas pela Secretaria Estadual de Saúde.

Em Belém, a Câmara Municipal promoverá uma sessão especial sobre a importância dos ambientes livres de fumo nesta sexta-feira. O objetivo é conseguir apoio para o Projeto de Lei para ambientes 100% livres de fumo.

No Amazonas, está prevista a distribuição de material educativo em escolas, universidades e empresas dos municípios do interior e capital do estado.

O "2º Fórum Multiprofissional para a Promoção de Ambientes Livres da Fumaça do Cigarro" acontecerá em Porto Alegre, no Rio Grande do Sul. O evento vai reunir profissionais para discutir a questão de ambientes livres do tabaco.