Alongamentos regulares contribuem para uma melhor qualidade de vida

Nos dias de hoje é difícil encontrar quem discorde de que a saúde é um dos itens principais para se alcançar uma qualidade de vida satisfatória. Uma boa alternativa para se começar a levar uma vida mais saudável, por exemplo, é fazer alongamentos regularmente.

Este é um tipo de exercício que pode ser praticado por pessoas de qualquer idade e preparo físico, e não é preciso dedicar muito tempo a isso -- os resultados já aparecem com apenas alguns minutos diários. "Todo exercício é benéfico para a saúde, pois diminui o nível do estresse, aumenta o fluxo sanguíneo nos órgãos e melhora a performance motora", explica o fisioterapeuta Augusto Cesinando de Carvalho, vice-presidente do Crefito-SP (Conselho Regional de Fisioterapia e Terapia Ocupacional do Estado de São Paulo) e professor da Unesp (Universidade Estadual Paulista).

É muito comum, principalmente em escritórios e grandes empresas, que as pessoas trabalhem em funções que exigem que elas fiquem sentadas em frente a computadores por boa parte do expediente. Nestes casos, as dores de coluna e nos membros superiores costumam estar entre as queixas mais recorrentes.

No entanto, apesar de existirem exercícios que enfatizam partes específicas do corpo, não é possível trabalhar músculos de forma totalmente isolada, adverte o professor Cesinando: "Não existe um alongamento apenas para a coluna, exercícios deste tipo têm um caráter global. Mesmo um trabalhos direcionados para determinados músculos influenciam no resto do corpo", explica.

E, ainda, se há uma convicção no sentido de cuidar da saúde, é importante ressaltar que somente praticar atividades físicas deste gênero não é suficiente. "Ter um bom alongamento é apenas um dos itens para que uma pessoa seja saudável. É igualmente importante que isso esteja associado a uma prática aeróbica, a um fortalecimento muscular e, claro, a uma alimentação balanceada", complementa.

Mais do que desenvolver atividades pontuais, uma boa saúde é alcançada principalmente pela constância e pela regularidade destes hábitos. Fazer exercícios uma vez por semana - em uma medida adequada, é importante lembrar -- é sempre melhor do que não fazer, mas isso também não trará os mesmos benefícios que uma prática diária oferece. "De qualquer maneira, é preciso se exercitar constantemente, não há resultados no curto prazo. Como em todas as áreas, é preciso manter uma manutenção", conclui.

Veja a seguir um trecho do livro "Superalongamento" (Publifolha 2009) que reforça as ideias apresentadas nesta reportagem:

QUANDO SE ALONGAR

Você pode alongar-se no momento do dia que julgar mais adequado, seja em casa, no trabalho, depois de praticar esporte ou atividade física, por 5 minutos ou 1 hora. Alongue-se quando sentir vontade. Se estiver dolorido, sentado ou em pé por muitas horas, alguns minutos de alongamento lhe farão bem. Fazer alongamento durante o trabalho ajuda a aliviar a tensão e recarrega as energias.

Encontrando tempo para alongar-se

O programa de superalongamento leva em conta o fato de, atualmente, termos pouco tempo livre. Por isso, os exercícios incluídos neste livro foram selecionados para proporcionar os melhores resultados no menor espaço de tempo possível. Não necessitam de equipamentos e podem ser realizados em casa, na academia, no trabalho ou em qualquer lugar ou momento que você julgar necessário relaxar os músculos ou aliviar a tensão. O diferencial do superalongamento é a possibilidade de resultados muito significativos com apenas 10 minutos diários de exercícios.

Especialistas acreditam que alongar-se duas vezes ao dia potencializa os benefícios dessa prática ao máximo e acelera o aparecimento de resultados. Dessa forma, você sentirá mais os benefícios do alongamento se o praticar durante 5 minutos pela manhã e 5 minutos ao anoitecer. Se tiver tempo apenas para dois ou três exercícios, já é um bom começo.

Se alguma parte específica do seu corpo estiver precisando de cuidados especiais, tente dedicar mais tempo ao alongamento. Por exemplo, se distendeu a virilha e seu fisioterapeuta o orientou a focar os exercícios nos tendões da perna, procure completar todos os dias a série Alongando o quadril, as pernas e a coluna - com isso, você também fará uma economia.

Rotina Diária

Se você tem mais tempo livre disponível e deseja alongar-se todos os dias por mais tempo, escolha um momento em que se sinta relaxado e aquecido. Tenha em mente que se alongar de manhã pode ser um pouco desconfortável porque o corpo permaneceu deitado a noite toda. Se esse é o único período que tem para se alongar, vá com calma e mova-se suavemente na passagem de uma posição para outra. Selecione os exercícios do programa mais adequados a esse momento do dia e que ativem a circulação.

À tarde ou à noite, o corpo está mais aquecido com as atividades do dia e as posições lhe parecerão mais confortáveis. É o momento ideal para tentar novas séries ou empreender algum exercício mais desafiador.

DICA

Procure alongar-se um pouco todos os dias. Bastam 5 a 10 minutos para os benefícios aparecerem. No entanto, serão ainda maiores se você realizar os exercícios por mais de 10 minutos diários. Uma vez que o alongamento fizer parte de sua rotina, é possível que queira aumentar a prática e até permanecer por mais tempo em cada posição.